ヨガとピラティスが合体

グループ・センタジ―（Group Centergy）は、ヨガとピラティスの動きを組み合わせたスタジオプログラムです。 ヨガマットを使って行います。 シューズを脱いで裸足（素足）でやります。

メガロスなど全国のジムで導入

ルネサンス、オアシス

グループセンタジーは、アメリカの「MOSSA」（モッサ）が提供するプログラムです。 日本では、全国各地のジムでレッスンが毎週行われています。 メガロスや東急オアシスが全面的に導入しています。 2017年10月からは、ルネサンスでも採用されています。 ジョイフィットやゴールドジムでも取り入れている店舗があります。

アイレクス、アイカスでも人気

愛知県のアイレクスやアイカスでも人気種目になっています。

レッスンは45分間または60分間

一回のレッスンの長さは通常、45分または60分間です。 曲にあわせて動いていきます。ヨガマットは最初は縦に置く場合が多いですが、途中で横に置くことも多いです。

効果

センタジーは、ヨガとピラティスの効果が同時に得られるのがメリットです。 すなわち、ヨガのパートでは、筋肉をほぐし、のばします。骨格を歪みを整えます。バランス力を身に着けます。 ピラティスのパートでは、腹筋や背筋を鍛えます。体幹の内側の筋肉（インナーマッスル）を強化し、姿勢を改善していきます。

コアマッスル

グループ・センタジ―の効果のうち大事なものの一つは、体の中心となるコアマッスルが鍛え、体の軸がぶれにくくなることです。 体の軸がしっかりすれば、関節に負担がかかりにくくなり、腰痛などになりにくくなります。 ヨガのポーズを行うため、柔軟性がアップできます。

消費カロリー

消費カロリーは、45分間のレッスンで180kcal、1時間のレッスンで240kcalくらいだと言われています。 発汗量は多いです。レッスン終盤にシャバアーサナをやるころには、汗だくになっている人が多いです。

ポーズの時間が短くて慌ただしい

センタジーは、ヨガもピラティスも中途半端になってしまい、「どちらの効果も十分に得られない」という厳しい評価もあります。 例えば、ヨガについては、一つ一つのポーズの静止時間が短いため、物足りなさがつきまといます。 とりわけ、45分間のクラスだと、慌ただしさを感じます。 音楽がアップテンポな曲が多いこともあって、呼吸が十分に深くなりにくいです。 副交感神経を優位にさせて心身のリセット効果を得ることが難しくなります。 ヨガ的な効果を高めたい人は、自分なりにポーズの深さやペースをコントロールしたり、呼吸を意識的に深くさせるなど、工夫する必要があります。 ヨガやピラティスにしっかりと取り組むたい人は、60分間のクラスに出るか、センタージーではなくそれぞれの専門のクラスに出たほうがいいでしょう。

音楽

センタジーの音楽は、静かなバラード調の曲も一部ありますが、全般的にアップビートな激しい曲が多いです。 通常のヨガのレッスンに比べると、曲のテンポが速いです。 ヒーリング音楽ではなく、聞き覚えのあるヒット曲を中心に構成されています。 この曲は選び方は、賛否両論があります。 このため、「なじみのあるポップな曲が多いので、楽しみながら動ける」という声がある一方で、 「曲のテンポが速くて騒がしいので落ち着かない」「呼吸が浅くなる」という批判もあります。

自分を見つめるには不向き？

こうした選曲やポーズの展開の慌ただしさは、 伝統的なヨガと差別化しようとする主催団体（アメリカのMOSSA）の意図が感じられます。 エネルギッシュに動くうえでは効果的ですが、 自分の体や心の内側を見つめるうえではややマイナスです。

強度

センタジーは、やる人によって強度が大きく変わります。 意識を高く持ち、とことんやろうとすれば、強度は高くなります。 リラックスを目的として軽くやれば、強度は低くにります。 そういう意味では、運動不足の人でも気軽に参加できるプログラムです。 他のMOSSA系のプログラム（グループパワーやグループブラストなど）と比べても、初心者がやりやすいといえます。 いずれにせよ、ヨガのポーズに関してはムリせずにできる範囲内でやることが大事です。（無理をすると関節を痛めかねません）。 また、ピラティスの動きについても、体勢をグラグラさせずに行うことが肝心です。そうしないと、体を支えるための筋肉を鍛えることができません。

意味

センタジ―（Centergy）は、Center（センター）と、Energy（エナジー）を組み合わせた造語です。 体の中心（コア）にエネルギーを宿すという意味です。 ピラティスによる体幹の強化と、ヨガによるエネルギーの集中や回復をイメージした言葉だと思われます。

ポーズ

グループセンタジーで取り入れられているポーズや筋トレの種類は様々です。その一部を紹介します。

全部で10曲

グループセンタジーは１回のレッスンごとに音楽が10曲用意されています。

通常、ウォームアップの後、「スキル」「カーディオ・プッシュ」をし、「ストレングス（力）」を行って「カーディオ・サージ」に移ります。そして「アジリティ（敏捷性）」「インテグレーション（統合）」「カーディオ・ブラスト」から、コンディショニングへと続きます。

新曲は3月、6月、9月、12月の年4回

グループセンタジーの曲は3か月ごとに新しいものに入れ替わります。 3月、6月、9月、12月の年4回、新曲がスタートします。

グループセンタジーOct19

＜レッスンでの使用期間：2019年12月～＞

※予告編（Youtube）→

グループセンタジーJul19

＜レッスンでの使用期間：2019年9月～＞

※予告編（Youtube）→

センタジーはいつも３曲目が「挑戦（チャレンジ）」というテーマになっており、 強度が一番高いですが、 今回の３曲目もハードです。 スクワットやランジの体勢で、小さくぴょんぴょん飛び跳ねる場面があります。 これは珍しい動きです。変化に富んだコリオで、やりがいあります。

中盤のコアトレーニングの部分は、背筋のトラックが楽です。 一方、腹筋はきついです。左右にねじる腹筋運動をしつこいくらい連発します。 腹筋を目当てに参加している人も多いので、これは結構なことですね。

１曲目のウォームアップは、相変わらずせわしないです。 体が温まっていない段階で、あんな慌ただしく動くのは、ケガのもとですね。 もっとゆったりした準備運動にして欲しいです。 とくに低血圧の人にはつらいです。

音楽の面では、1986年に全米２位になったクラウデッド・ハウスの「ドント・ドリーム・イッツ・オーバー」が入りました。 スワンポーズをやる「お尻」のトラックです。 思わず「Hey now, hey now　Don't dream it's over」って歌いたくなりますね。 今回もナイス選曲です！

曲名と動画	アーティスト	ジャンル
「カミング・ホーム」 （Coming Home） 動画→	キース・アーバン ft ジュリア・マイケルズ （Keith Urban ft Julia Michaels）	集中 （フォーカス）
「ウド・アイ・ライ・トゥ・ユー」 （Would I Lie To You） 動画→	デビッド・ゲッタ、セドリック・ジャーベイス、クリス・ウィリス （David Guetta, Cedric Gervais & Chris Willis）	太陽礼拝 （サルテーション）
「フォー・ザ・グローリー」 （For The Glory） 動画→	オール・グッド・シングス （All Good Things）	挑戦 （チャレンジ）
「アイ・ガット・ユー」 （I Got You） 動画→	ジェシーＪ （Jessie J）	バランス
「アイ・アム・ウーマン」 （I Am Woman） 動画→	ジョーダン・スパークス （Jordin Sparks）	背筋
「ミー・ウィズアウト・ユー」 （Me Without You） 動画→	トビーマック （TobyMac）	腹筋
「ドント・ドリーム・イッツ・オーバー」 （Don't Dream It's Over） 動画→	クラウデッド・ハウス （Crowded House）	お尻 （ヒップ）
「ジョイフル」 （Joyful） 動画→	Ｘアンバサダーズ （X Ambassadors）	ねじり （スパイラル）
「ネバー・イナーフ～映画『グレイテステト・ショーマン』より」 （Never Enough） 動画→	ローレン・オルレッド （Loren Allred）	屈伸
「ウィンザー・オレンジ」 （Winsor Orange）	オークス・フロンティアズ （Aux Frontiers）	ざこ寝 （リストア）

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2019年6月の新曲（Apr19）

グループセンタジーApr19

＜レッスンでの使用期間：2019年6月～＞

※予告編（Youtube）→

曲名と動画	アーティスト	ジャンル
「ブラン・ニュー・アイズ」 （Brand New Eyes） 動画→	ビー・ミラー （Bea Miller）	集中 （フォーカス）
「グローリアス」 （Glorious） 動画→	アダム・フリードマン （Adam Friedman）	礼拝 （サルテーション）
「ラブ・ジャンキー」 （Love Junkie） 動画→	フィリップ・フィリップス （Phillip Phillips）	挑戦 （チャレンジ）
「メイク・ユー・フィール・マイ・ラブ」 （To Make You Feel My Love） 動画→	ボブ・ディラン （Bob Dylan）	バランス
「アメリカン・ウーマン」 （American Woman） 動画→	レニー・クラビッツ （Lenny Kravitz）	背筋 （コア）
「ヘルプ・ミー・ママ」 （Help Me Mama） 動画→	ズ・ワード （ZZ Ward）	腹筋 （コア）
「ブロークン・ハロス」 （Broken Halos） 動画→	クリス・ステープルトン （Chris Stapleton）	お尻 （ヒップ）
「ディス・イズ・ミー」 （This Is Me） 動画→	キアラ・セトル （Keala Settle）	ねじり （スパイラル）
「ウィズ・オア・ウィズアウト・ユー」 （With or Without You） 動画→	U2 （ユー・ツー）	屈伸 （フォールド）
「アリザリン・クリムゾン」 （Alizarin Crimson）	オックス・フロンティアーズ （Aux Frontiers）	回復 （リストア）

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2019年3月の新曲（Jan19）

グループセンタジーJan19

＜レッスンでの使用期間：2019年3月～＞

※予告編（Youtube）→

曲名と動画	アーティスト	ジャンル
「ザ・カムバック」 （The Comeback） 動画→	ダニー・ゴーキー （Danny Gokey）	集中 （フォーカス）
「アイ・ユー・ノウ」 （I Know You） 動画→	クレイグ・デイビッド ft バスティル （Craig David ft Bastille）	礼拝 （サルテーション）
「マグネティック」 （Magnetic） 動画→	フィリップ・フィリップス （Phillip Phillips）	挑戦 （チャレンジ）
「フェイム」 （Fame） 動画→	ミリー （Mree）	バランス
「ドゥーウィット」 （Doowit） 動画→	ファレル・ウィリアムス （Pharrell Williams）	背筋 （コア）
「バッファロー・スタンス」 （Buffalo Stance） 動画→	ネナ・チェリー （Neneh Cherry）	腹筋 （コア）
「見つめていたい」 （Every Breath You Take） 動画→	ポリス （The Police）	お尻 （ヒップ）
「スタービング」 （Starving） 動画→	ヘイリー・スタインフェルド＆グレイ ft ゼッド （Hailee Steinfeld＆Grey ft Zedd）	ねじり （スパイラル）
「フリー・ミー」 （Free Me） 動画→	シーア （Sia）	屈伸 （フォールド）

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2018年12月の新曲（Oct18）

グループセンタジーOct18

＜レッスンでの使用期間：2018年12月～＞

※予告編（Youtube）→

曲名と動画	アーティスト	ジャンル
「ロード・レス・トラベルド」 （Road Less Traveled） 動画→	ローレン・アライナ) （Lauren Alaina）	集中 （フォーカス）
「リズム・インサイド」 （Rhythm Inside） 動画→	カラム・スコット （Calum Scott）	礼拝 （サルテーション）
「グレイテスト・ショー～映画『グレイテスト・ショーマン』の主題歌」 （The Greatest Show） 試聴（Amazon）→ 動画→	ヒュー・ジャックマンほか （Hugh Jackman）	挑戦 （チャレンジ）
「レット・イット・ビー」 （Let It Be） 試聴（Amazon）→ 動画（原曲）→ 動画（カバー）→	ビートルズ （The Beatles）	バランス
「ホット・レッグス」 （Hot Legs） 試聴（Amazon）→ 動画→	ロッド・スチュワート （Rod Stewart）	背筋br>（コア）
「ウーマン・アップ」 （Woman Up） 動画→	メーガン・トレイナー （Meghan Trainor）	腹筋 （コア）
「ヘリウム」 （Helium） 動画→	シーア （Sia）	お尻 （ヒップ）
「オー・ロード」 （Oh Lord） 試聴（Amazon）→ 動画→	ミック・ローリー （MiC LOWRY）	ねじり （スパイラル）
「天国への扉（ノッキング・オン・ヘブンズ・ドア）」 （Knocking On Heavens Door） 試聴（Amazon）→ 動画→	レイン （RAIGN） ※原曲はボブ・ディラン	屈伸 （フォールド）
「キナクリドン・ゴールド」 （Quinacridone Gold）	オークス・フロンティアズ （Aux Fronteirs）	回復 （リストア）

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2018年9月の新曲（Jul18）

グループセンタジーJul18

＜レッスンでの使用期間：2018年9月～＞

※予告編（Youtube）→

曲名と動画	アーティスト	ジャンル
「ザ・キュア」 （The Cure） 試聴（Amazon）→ 動画→	レディー・ガガ （Lady Gaga）	フォーカス
「リッスン・トゥ・ユア・ハート」 （Listen To Your Heart） 試聴（Amazon）→ 動画→	ロクセット （Roxette）	サルテーション（礼）
「…レディ・フォー・イット？」 （…Ready For It?） 試聴（Amazon）→ 動画→	テイラー・スウィフト （Taylor Swift）	チャレンジ
「イン・ザ・エアー・トゥナイト」 （In The Air Tonight） 試聴（Amazon）→ 動画→	ナタリー・テイラー （Natalie Taylor）	バランス
「ユー・ルック・グッド」 （You Look Good） 試聴（Amazon）→ 動画→	レディ・アンテベラム （Lady Antebellum）	コア・バック
「インストラクション」 （Instruction） 試聴（Amazon）→ 動画→	ジャックス・ジョーンズ ft デミ・ロバート＆ステフロン・ドン （Jax Jones ft Demi Lovato＆Stefflon Don）	コア・フロント
「ドント・ビー・ア・フール」 （Don’t Be A Fool） 試聴（Amazon）→ 動画→	ショーン・メンデス （Shawn Mendes）	ヒップ
「ヒューマン」 （Human） 試聴（Amazon）→ 動画→	ラグンボーン・マン （Rag’n’Bone Man）	スパイラル（らせん）
「シェイクス」 （Shakes） 試聴（Amazon）→ 動画→	エミリー・サンデー （Emeli Sande）	フォールド（折る）
「ダヴ・グレイ」 （Dove Gray）	オックス・フロンティアーズ （Aux Frontiers）	リストア（復元）

＜ボーナストラック＞

「ホワットエヴァー・イット・テイクス」 （Whatever It Takes） 試聴（Amazon）→ 動画→	イマジン・ドラゴンズ （Imagine Dragons）	チャレンジ
「デスパシート」 （Despacito） 試聴（Amazon）→ 動画→	ルイス・フォンシ ft ダディ－・ヤンキー （Luis Fonsi ft Daddy Yankee）	スパイラル（らせん）
「シンフォニー」 （Symphony） 試聴（Amazon）→ 動画→	クリーン・バンディット ft ザラ・ラーソン （Clean Bandit ft Zara Larsson）	オルト・サルテーション（礼）

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2018年6月の新曲（Apr18）

グループセンタジーApr18

＜レッスンでの使用期間：2018年6月～＞

※予告編（Youtube）→

曲名	アーティスト	ジャンル
「ネバー・ギブ・アップ」 （Never Give Up） 試聴（Amazon）→ 動画→	シーア （Sia）	フォーカス
「オーバー・アンド・オーバー」 （Over And Over） 試聴（Amazon）→ 動画→	グー・グー・ドールズ （Goo Goo Dolls）	サルテーション（礼）
「ビリーヴァー」 （Believer） 試聴（Amazon）→ 動画→	イマジン・ドラゴンズ （Imagine Dragons）	チャレンジ
「スメルズ・ライク・ティーン・スピリット」 （Smells Like Teen Spirit） 試聴（Amazon）→ 動画→	ソフィア・カールベリ （Sofia Karlberg）	バランス
「ラヴ・カムズ・トゥ・タウン」 （When Love Comes To Town） 試聴（Amazon）→ 動画→	U2＆B.B. キング （U2＆B.B. King）	コア・バック
「9時から5時まで」 （9 to 5） 試聴（Amazon）→ 動画→	ドリー・パートン （Dolly Parton）	コア・フロント
「マン・イン・ザ・ミラー」 （Man In The Mirror） 動画→	ジェイムス・モリソン （James Morrison）	ヒップ
「スキン」 （Skin） 試聴（Amazon）→ 動画→	ラグンボーン・マン （Rag'n' Bone Man）	スパイラル（らせん）
「モア・ザン・ワーズ」 （More Than Words） 試聴（Amazon）→ 動画→	エクストリーム （Extreme）	フォールド（折る）
「プロイセン・ヴァイオレット」 （Prussian Violet）	オックス・フロンティアーズ （Aux Frontiers）	リストア（復元）

＜ボーナストラック＞

「フェイス」 （Faith） 試聴（Amazon）→ 動画→	ジョージ・マイケル （George Michael）	コア・バック
「ライク・トゥモロー・ネヴァー・カムズ」 （Like Tomorrow Never Comes） 試聴（Amazon）→ 動画→	コルビー・キャレイ （Colbie Caillat）	コア・フロント
「サムシング・イン・ザ・ウェイ・ユー・ムーヴ」 （Something In The Way You Move） 試聴（Amazon）→ 動画→	エリー・ゴールディング （Ellie Goulding）	オルト・サルテーション（礼）

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2018年3月の新曲（Jan18）

グループセンタジーJan18

＜レッスンでの使用期間：2018年3月～＞

※予告編（Youtube）→

曲名	アーティスト	ジャンル
「ホワット・ウィー・リヴ・フォー」 （What We Live For） 動画→	アメリカン・オーサーズ （American Authors）	フォーカス
「フォーエヴァー・ヤング」 （Forever Young） 動画→	ロッド・スチュワート （Rod Stewart）	サルテーション（礼）
「ユー・ドント・オウン・ミー」 （You Don't Own Me） 動画→	グレイス ft ジー・イージー （Grace ft G-Eazy）	チャレンジ
「ライト・ミー・アップ」 （Light Me Up） 動画→	イングリッド・マイケルソン （Ingrid Michaelson）	バランス
「アイ・フィール・ソー・バッド」 （I Feel So Bad） 動画→	クングス ft エフェメラルズ （Kungs ft Ephemerals）	コア・バック
「ザッツ・マイ・ガール」 （That's My Girl） 動画→	フィフス・ハーモニー （Fifth Harmony）	コア・フロント
「ドント・キル・マイ・ヴァイブ」 （Don't Kill My Vibe） 動画→	シグリッド （Sigrid）	ヒップ
「ディス・タウン」 （This Town） 動画→	ナイル・ホーラン （Niall Horan）	スパイラル（らせん）
「ピーシーズ」 （Pieces） 動画→	ロブ・トーマス （Rob Thomas）	フォールド（折る）
「カドミウム・イエロー」 （Cadmium Yellow）	オックス・フロンティアーズ （Aux Frontiers）	リストア（復元）

＜ボーナストラック＞

「クレイジー・ラヴ」 （Crazy Love） 動画→	ヴァン・モリソン （Van Morrison）	ヒップ
「シンキング・アウト・ラウド」 （Thinking Out Loud） 動画→	エド・シーラン （Ed Sheeran）	フォールド（折る）
「フォーカス」 （Focus） 動画→	ジェイコブ・ホワイトサイズ （Jacob Whitesides）	オルト・サルテーション（礼）

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2017年12月の新曲（Oct17）

グループセンタジーOct17

＜レッスンでの使用期間：2017年12月～＞

※予告編（Youtube）→

曲名	アーティスト	ジャンル
「ザ・グレイテスト」 （The Greatest） 公式PV	シーア ft ケンドリック・ラマー （Sia ft Kendrick Lamar）	フォーカス
「ヘイ」 （Hey） 公式PV	フェイス ft アフロジャック （Fais ft Afrojack）	サルテーション（礼）
「イン・ザ・エンド」 （In The end） 公式PV	リンキン・パーク （Linkin Park）	チャレンジ
「愛のデュエット」 （You're The One That I Want） 公式PV	アレックス＆シエラ （Alex＆Sierra）	バランス
「ティファニーで朝食を」 （Breakfast at Tiffany's） 公式PV	ディープ・ブルー・サムシング （Deep Blue Something）	コア・バック
「ギミー・ダット」 （Gimmie Dat） 公式PV	シアラ （Ciara）	コア・フロント
「ファイヤー・アンド・レイン」 （Fire And Rain） 歌詞付き	バーディー （Birdy）	ヒップ
「ピース」 （Peace） 公式PV	オブ・ア・レヴォリューション （O.A.R.）	スパイラル（らせん）
「イフ・アイ・クッド・ターン・バック・タイム」 （If I Could Turn Back Time） MV	ザ・サイド・プロジェクト （The Side Project）	フォールド（折る）
「テレ・ベルト・グリーン」 （Terre Verte Green）	オックス・フロンティアーズ （Aux Frontiers）	リストア（復元）

＜ボーナストラック＞

「ハンドクラップ」 （HandClap） 公式PV	フィッツ＆ザ・タントラムズ （Fitz＆The Tantrums）	コア・バック
「ボス」 （BO$$） 公式PV	フィフス・ハーモニー （Fifth Harmony）	コア・フロント
「ミドル」 （Middle） 公式PV	DJスネーク ft バイポーラ・サンシャイン （DJ Snake ft Bipolar Sunshine）	オルト・サルテーション（礼）

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